自分の体に合わせて、たんぱく質が豊富に含まれたシェイクを作れば、プロテインの摂取量や空腹感をコントロールでき、ひいては減量も思うままとなります。パワーシェイクは、フルーツ、大豆たんぱく、カルシウムといった栄養をおいしいドリンクの形で一度に摂れる、まさに21世紀のミール･リプレイスメントと言えます。私がお勧めするのは、副産物として分離された約10グラムの大豆たんぱく、そして、体によい炭水化物、繊維質、ビタミン・ミネラルが特定量含まれているミール･リプレイスメントを使うことです。
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さらにそれに、テーブルスプーン（大さじ）1杯で5グラムのプロテインが摂取できるプロテイン・パウダーを合わせます。このパウダーがあれば、自分に必要な量のたんぱく質を含むパワーシェイクが簡単に作れます。例えば私の場合、大さじ2杯のパウダーを使ってプロテイン総量が29グラムになるパワーシェイクを作っています。さあ、あなたのキッチンにシェイクを作る場を用意しましょう。